今天是二十四节气中的“小雪”。俗话说:“小雪雪满天，来年必丰年”，小雪是一年二十四节气中的第二十个节气，到了小雪时节，感觉已进入了一年的尾声。小雪节气也是寒潮和强冷空气活动频繁的时节，此后我们会迎来严寒的冬天，自然界阴盛阳衰，阴邪最易伤人元气。中医师建议，小雪时节要注意外防湿冷，内防燥热。
气温变化大，注意防感冒
小雪节气后天气逐渐变冷，此时也开始进入感冒的高发季节。“正气内存，邪不可干”，中医认为人体的抵抗力为“正气”，一切致病菌为“邪气”，当人体正气充足时抵抗力就强，任何邪气都不会使人患病。这就体现了养生防病的重要性，预防感冒也不例外。市中医医院脾胃病科副主任中医师周健仁提醒，这个时节市民应注意及时添衣保暖，防止感冒。不过，对于防寒保暖，要做到恰如其分。穿得过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒；反之，穿得过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪容易入侵。因此，市民不要怕麻烦，要做到酌情增减衣物，随增随减。
此外，小雪时节还有一个特点，就是天干物燥。此时容易口干、皮肤干等，多饮水不但可以补充所需水分、改善干燥症状，还可以防止内热的产生。周健仁表示，多喝水可以促进新陈代谢，他建议市民每天的喝水量最好能达到2000毫升。
“小雪时节，起居也要做好防寒保暖。”周健仁建议，起居不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利于阳气潜藏，阴精积蓄。睡前还可以用热水泡泡脚，既可增加体内热量，又能促进血液循环，有助于提高睡眠质量。
益肾藏精，温补防上火
中医认为，“冬不藏精，春必病温”。意思是如果冬天不养好身体，春天就容易得病。这里所指的“精”，是指精力、体力、免疫力等。周健仁介绍，中医四季养生的特点分别为“春生、夏长、秋收、冬藏”，在寒冷阴沉的冬季，“精、气、神”要做到相应的“收藏”。
“具体而言，就是耗损不可太过，如体力消耗、饮酒、情志等都应适可而止；熬夜、大汗等也应避免。另外，冬天寒冷，人们需要更多的能量来御寒，寒邪最易中伤肾阳，肾气不足则精亏，抵抗力自然也就下降，因此保持体内阴阳平衡，补肾温阳十分重要。”周健仁说，在这个时节需要补充一些能够让我们“热”起来的食物，像羊肉、牛肉等温补的食品是不错的选择。而黑色的食物其实是更好的选择，包括黑木耳、黑芝麻、黑豆，甚至泥鳅、黄鳝、甲鱼等，它们都是能够迅速帮你补充身体热量的食物。但在冬季，吃含盐量太高的食物也对身体不好，咸味入肾，可导致肾水更寒，有扰心阳，所以冬季应该少吃盐，以免“雪上加霜”，损伤人体的阳气，尤其是患高血压的人更要少吃盐。
还要注意的是，天气转冷后，由于暖气、空调等供暖设施的使用，室内很热但外面寒冷，市民又穿得严实，这个时候体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听周围的人说出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是上火的表现。他提醒，虽然在寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长“内火”。为了防止上火，可适当多吃些苦味食物，如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。
最好中午运动，小心抑郁情绪
民谚有云:“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。周健仁说，小雪节气以后，最好选择在中午较暖和的时段进行运动，场地宜选择在空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、打太极拳、做广播操为宜，不宜做过分剧烈的活动，若运动过于剧烈，可导致大汗淋漓，反易受凉，不但伤阴气，也易损阳气。小雪时节，要持之以恒地进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。
“小雪节气，时常会有阴冷天气，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。”周健仁提醒，市民也要注意精神调养，善于调节自己的心态，经常参加一些户外活动，有助于精神调养。同时，多听音乐、与朋友多交流，也是很好的舒缓情绪的方式。
