在义乌老年大学太极剑班的课堂上，班长黄以芳排在队首带领大家，姿势动作一板一眼做得十分标准。自从十年前第一次在老年大学接触到太极剑开始，这个爱好黄以芳一直坚持到了现在。
从门外汉到金牌得主
今年68岁的黄以芳，是义乌中学毕业的“老三届”，年轻时候在“知青上山下乡运动”中当过老师，之后在供销社工作了10多年。“因为我的性格比较外向，所以在义乌中学上学的时候，就是学校文工团的骨干。除了文工团的骨干之外，我还是学校播音站的播音员。”
刚开始接触太极剑的时候，黄以芳是一名彻彻底底的门外汉，但是经过多年坚持不懈的练习和钻研，如今已是太极剑班的班长。不仅如此，她还在义乌武林大会上凭借太极剑、太极杖、太极刀、罗汉拳和乾隆扇各获得一枚金牌。在黄以芳看来，太极剑是太极拳运动的一个重要内容，它兼有太极拳和剑术两种风格特点，一方面它要象太极拳一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力；同时还要表现出优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的剑术风格。既有技击、健身的价值又有欣赏的价值，太极剑的确是老年人养生保健的极佳运动。
黄以芳说，练太极剑有不少好处，因为舞剑要求精神专注，内外结合，完成动作连绵不断，一气呵成，这些复杂的人体活动，是依赖大脑神经的兴奋与抑制所调节的，对大脑是很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于正常。不仅如此，长期演练可使全身各关节也都得到多方位、幅度较大而柔和的运动，从而保持关节的柔韧性。此外，肌肉牵引关节和骨胳运动，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的强健。“我在习武之前，身体瘦弱，体重只有45公斤。你看我现在，比年轻时候身体还要好。很多同龄人看到我，都觉得不可思议，说什么也不相信我今年68岁了。”
千金难买心头好
除了太极剑以外，拉丁舞、交谊舞、木兰拳……老年大学里几乎所有的课程，黄以芳几乎通通学了一遍，说她是学校里最勤奋的资深学员之一，一点不夸张。现在，每周一、周二上午和周四下午，她都要准时去老年大学上课，风雨无阻。
爱动爱演、热情开朗的黄以芳还是学校里的文艺干部，有单位邀请班上的学员外出慰问演出，几乎所有的节目都由她亲手操刀。新的动作上网学，学会了以后再教给同班同学。一场演出通常要准备四五个节目，压力不小，黄以芳说每次慰问演出自己都要瘦好几斤。“前两年，义乌婺剧联谊会邀请我们去乡下参加慰问演出，一共演了10多场，虽然很累，但是我们自编自演的藏舞《逛新城》还是获得了台下观众很高的评价。付出了汗水之后有精神上的回报，这让我们感到很欣慰。”
动作自己学，节目自己排，衣服自己买，黄以芳和老年大学的一帮老同学们却乐此不疲。“俗话说得好，千金难买心头好，年纪大了有个爱好是一件不容易的事。现在孩子也成家立业了，孙子也上了初中，也有足够的时间去做自己喜欢的事。”黄以芳说因为喜欢上台表演，所以家里的衣柜全被演出服塞得满满当当的。
除了上课的时间之外，黄以芳和一帮同样喜欢表演的老哥老姐们也经常会约定课后的练习。“我们通常会轮流去每个人的家里排练，今天去你家，明天来我家，之所以不去公共场所排练，是因为我们想把惊喜留在最后上台演出的时候，演出之前的‘保密工作’一定要做好。”黄以芳幽默地说。除了排练节目之外，几个要好的老同学也会抽空凑在一起，去义乌周边的城乡走一走、看一看。
【老年人运动必备知识】
运动不分人群 老人运动应注意什么？
1.老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。
2.运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。
3.运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。
4.避免过于剧烈的运动。老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。
5.活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。
6.老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。
7.忌憋气运动。人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。
