中国义乌网9月25日讯（义乌商报记者 龚盈盈）9月23日，是农历二十四节气中的秋分。我国古籍中记载:“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”其意思有两层:一是秋分之日昼夜时间均等，此后则由日长夜短逐步变为日短夜长；二是由此日起气候由热转凉。换句话说，秋分节气到来，算是真正进入到秋季。从秋季的气候特点来看，由热转寒，人体的生理活动也应随之改变。市中医医院脾胃病专科副主任医师周健仁表示，秋分过后，人们在养生方面也要本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”，注意营养均衡、多补水防秋燥，同时也要注意精神调节，保持情绪乐观。
饮食宜温补清润
“中医认为‘秋冬养阴’是秋季养生的重点。”周健仁说，入秋后，天气逐渐变得干燥起来，“燥”也就成为了秋季的主气，中医称之为“秋燥”和“上火”，这也正是秋燥所带来的种种身体反应。很多人容易出现皮肤干涩、鼻燥、唇干、头痛、干咳、手足心热，或是大便干结等症状。他认为，“润其燥”是秋分养生的重中之重，秋燥最容易影响和损伤肺，因此，秋天一定要防秋燥，才能养肺。
饮食调养方面，他建议，多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。此外，要注意不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。他提醒，秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。秋分后日渐寒凉，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
早起早睡，适当“秋冻”
起居调养方面，周健仁建议应“早卧、早起”。秋季早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过。中午最好睡“子午觉”，这不但可以保持精力充沛，减轻“秋乏”，而且是顺应自然界阴阳变化规律进行调养的重要方法。
“过了秋分，天气便会逐渐转冷，如果人体抵抗力差，不适应气候变化，寒邪之气就会刺激皮肤和呼吸系统，引起感冒。”周健仁特别提醒，“秋冻”一定要适度，秋分以后天气转凉，是胃病的多发和复发季节。由于胃肠道对寒冷的刺激较敏感，胃肠道虚弱的人一定要特别注意胃部保暖。
周健仁说，市民要随着气温的降低及时添加衣服，尤其是老人、孩子和体质虚弱的人，更要注意保暖。由于秋季早晚温差大，气候干燥，市民在运动时也要防止受凉感冒。他提醒，清晨温度比较低，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应该等到身体发热后再脱外套。此外，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。
运动以轻松平缓项目为主
“秋令时节，如果坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。”周健仁说，秋天是锻炼的好时机，因为这时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，也就是运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动时适宜选择轻松平缓、运动量不大的项目。他建议市民可选择太极拳、慢跑、散步、瑜伽等运动，老年人则可在家练习书法、绘画、下棋，怡情又养生。
“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”，情志调养方面，周健仁建议应放松心情，扫除抑郁。他介绍，秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致人体内分泌紊乱，因而产生疾病。他提醒，一旦有消极情绪，要和亲朋好友多交流，及时宣泄情绪，以免将不良情绪郁结于心，日久诱发抑郁。同时可以多培养一些兴趣爱好，如听音乐、养花等，让自己在这些活动中怡情养性。也可以多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌等，使人心情舒畅，精神振奋。
