中国义乌网1月3日讯（义乌商报特约记者 王卫平）秋冬季常常遭受雾霾的袭击，每当这个时候，总有一些“砖家”在微信朋友圈里转发预防雾霾或减轻危害的建议和方法，其心情可以理解，但不一定靠谱。日前，笔者走访了义亭中心卫生院全科主任医师王正。“在环境污染彻底消除前，应对雾霾危害，我们只能在衣食住行上加以注意，做好自我防护，以尽量减轻其不良影响。”王正如是建议。
衣
雾霾直接影响的是上呼吸道，因此防寒保暖是必须的。而外出时戴N95口罩，其防护效果也得到肯定。其中，医用外科口罩对细菌等病原微生物的防护效果好，而活性炭口罩对于有害气体的过滤作用较强。棉纱口罩佩戴舒适，但只能过滤粗颗粒物。
“口罩不但要正确使用，还要及时更换。”王正说，戴口罩对慢性呼吸系统疾病或心血管疾病患者来讲，有可能导致呼吸困难加重，应谨慎使用。
食
日前，“吃猪血鸭血能除霾”被评为2015年10大健康类谣言之一。真相是呼吸道和消化道不是同条途径，其血细胞压根不会产生任何具有除尘功能的新物质。
“科学的饮食，有助于减轻雾霾所带来的不良后果，譬如减轻不适症状或增强抵抗力等。”王正建议，对付雾霾，首先要注意补充水分。因为呼吸道黏膜干燥会导致防御功能下降。健康成年人每日应保证1200毫升的饮水；其次是要补充营养。在膳食当中，我们可以适当多吃一些有利于降低炎症反应、提高人体抗氧化能力的食物(如草莓、胡萝卜等)。饮食以清淡为主，但应多吃富含蛋白质的食物，如豆腐、鱼等，多吃富含维生素的水果和蔬菜，如苹果、梨等，每天吃500克蔬菜、250克水果，尽量挑深色的蔬果，它们的抗氧化性往往比较强。
“日常生活中，少吃烟熏烧烤肉类，少吃膨化食品、油炸面点之类食品。”王正说，这有助于防霾。
住
有不少人以为，雾霾天家门紧闭才稳妥。其实，雾霾天气也要进行通风换气。
家里有厨房油烟等污染，加上冬天开空调取暖，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。雾霾天通风，一是要选择恰当的时机，尽量在室外温度比较高的时候，或室外雾霾浓度相对较低的时候通风；二是开窗时只将窗户打开一条缝通风，而不要让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。
“居室添些植物、使用空气净化器，都可改善室内空气质量。”王正说，在家休息要“货真价实”，不要熬夜，应保证精力以增强抵抗力。
行
雾霾天尽量减少户外活动。严重雾霾天最好取消晨练，否则适得其反。喜欢晨练的人，最好等到太阳出来之后再行动，因为早晨时雾霾比较重。无论是外出办事还是锻炼身体，回家后都要及时清洗口鼻及裸露部位的皮肤。
“不建议人们为了抵抗雾霾而刻意服用大量抗氧化物质增补剂，或大剂量的维生素增补剂。”王正强调，如果症状严重、持续无法缓解者，须及时到医院就诊。
