高考将至，最近几乎每天都有高三的学生走进心理咨询师邓莉芳的办公室，诉说自己的苦恼。
A同学：说真的，我感觉特别茫然无助，随着高考一天天地逼近，我却越来越不知道干什么，总觉得干什么都提不起精神，缺乏动力。虽然我的心里一直想着要改变，不能再这样下去了，一定要变得更加自主和主动，可就是无能为力。心里想法一大堆，就是无法付诸实践，每天都在原地打转，我觉得我像是画地为牢，被困在一个无形的牢笼里。更像一个在水里苦苦挣扎想上岸的溺水者，窒息感包围着我，我的状态非常差，感觉很崩溃。
B同学：我觉得自己心态不好，考前会非常紧张，拿到卷子后更是很难静下心来答题。考完以后情绪低落，总是想起中考发挥失常的事，对自己没有自信，即使有进步也觉得是偶然的，觉得读书不是在为自己读。
C同学：数学连着几次都没考好，越来越没自信，不知道高考以后会怎么样，以后该做什么。
D同学：想考上北大，但以现在的成绩很难达到，如何能达成目标成了我最大的困扰。
E同学：我最近右眼皮一直跳，都说左眼跳财右眼跳灾，很担心高考会失败，爸爸为我的学习牺牲了很多，我很怕让他们失望。
F同学：我非常害怕即将到来的高考，担心万一考不好怎么办。爸爸妈妈一直说让我“放松”，但是我觉得考不好对不起他们。总是很急躁，很难安心复习，总觉得全部都没有复习好。
G同学：妈妈最近总是来学校看我，反而让我压力很大，让她别来了，她一定要来，因为3年前我中考没考好，妈妈觉得是当时她没陪我去的关系。还有最近的学习成绩止步不前。和寝室同学相处的不是太好，晚上想早点休息，别的同学却都睡得比较晚。
H同学：我怕自己考试的时候会太紧张而出错，最近总感觉心跳加速，做题的时间把握不好，总是太慌张，很容易受别人的影响，看到有人交卷就慌得不行。
不自信大多来源于父母
让孩子站好自己的位置
邓莉芳说，这些前来咨询的孩子看似都有不自信，焦虑等各种各样的问题，但很多问题实际上来源于父母。
比方C同学，他说的自己的一些问题，数学多次没考好没什么自信，对未来很迷茫不知道以后会干什么，可以干什么。邓莉芳在与他的进一步交流中得知，C同学的爸爸对他要求比较高，自己年轻时未能实现的理想都寄托在了儿子身上，而C同学的苦恼正是源于此。邓莉芳建议C：自己的梦想自己去实现，把爸爸的理想还给爸爸，但是对爸爸说，‘不管怎么样，你都是我最珍贵的人’。通过咨询，C同学大哭了一场，但是之后感觉整个人都轻松了很多，对于自己面临的数学考试的问题，也很快就想好了对策，开心地离开了邓莉芳的办公室。
邓莉芳为一直受中考失利困扰的B同学做了家庭系统排列，让她选择三件能代表她和父母的物件进行排列。B同学选择了一串钥匙、一支笔、一个茶叶罐代表妈妈、自己和爸爸并列排开。当邓莉芳指出，B同学所在的位置非常辛苦，要调节父母之间的矛盾时，B同学大声痛哭了起来，原来B同学的妈妈比较严厉，不管是对B同学还是对自己的丈夫都比较苛刻。当邓莉芳提出帮助B同学做一个和父母的连结，B同学甚至不愿意和妈妈做连结。邓莉芳提出让B拿起代表妈妈的钥匙，说出自己的感受，B对钥匙说：“妈妈，我恨你。”说完又哭了，“妈妈，我需要你的爱。”邓莉芳建议B站好自己的位置，不需要替大人烦恼，只要站在父母的前面，从父母那里获得力量。做完排列，邓莉芳再问B打算怎么解决考试焦虑等问题时，B同学表示，感觉自己现在充满能量，其他问题都不成问题了。
在为E同学做家庭排列时，邓莉芳指出，E同学的爸爸像个屏障，把E保护得太好，而高考这座大山是需要E自己去攀登的。“左眼跳财右眼跳灾”像一个暗示一样，只会起到负面的作用，建议E同学把自己一些好的品质集中发挥出来，让自己更有力量，多选择正向积极的语言鼓励自己。
对于难以达到目标的D同学，邓莉芳建议，D在设定目标的时候不要太唯一，可以有多设定几个，比方设定现实目标、理想目标、最高目标，这样一来不会太受唯一目标的影响。比方考不了北大，可以先考浙大，再考北大的研究生，这就是曲折全。
缓解考前紧张的小技巧
邓莉芳介绍了一些缓解考前紧张的小技巧，考生可以根据自己的情况试试。
专注喝水法：喝水时通过咽喉一点点慢慢喝下去，有利于帮助转移注意力，缓解紧张。
腹式呼吸法：腹式呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，让小肚子一点点鼓起来，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。呼吸在这种方式下会变得轻缓。
回字形宣泄法：把白纸裁成一个正方形，从中间往外围画出回字形，把自己认为目前困扰自己情绪比如焦虑、害怕、紧张、伤心等由深至浅的依次写在回字格里，从框的中心点不停地往外画线，画的过程其实就是一点点把情绪宣泄的过程，把自己最难受的情绪“画”出去后，内心也也会平静下来。
