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过年这么吃!中疾控:为爸妈的饮食营养把把关

发布时间: 2023-01-23 08:58:14 来源: 中国疾控动态微信公号 作者:
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  过年回家少不了吃喝,父母、老人最关心的营养问题,你掌握了吗?

  和家人团聚的同时,也要记得给爸妈的饮食营养把把关!

  问:食物越软烂越好吗?

  不是的哦。老年人饮食以松软、易消化吸收的为主,但不能只吃软烂食物。多咀嚼有助于延缓脑部衰老,避免记忆力等认知功能减退。

  问:粗粮吃得越多越好吗?

  并非如此哦。老年人吃粗杂粮过多会加重肠胃负担,导致腹胀、消化不良,严重的还会影响人体对蛋白质、无机盐以及一些微量元素的吸收。建议每天控制在50-100克,种类选择不要过于单一。注重粗细搭配、粗粮细作、保证饮水。

  问:老人少吃或不吃动物性食物,对吗?

  不对的哦。少吃或者不吃动物性食物会导致贫血、低体重、肌肉过快丢失,从而降低抵抗力。老年人要多摄入优质的蛋白质,例如鱼虾、禽肉、蛋类、奶类等动物性食物。按照每公斤体重1.0-1.2g的蛋白质摄入标准予以补充。此外,建议多食用大豆制品,达到每日15g大豆的推荐量。

  问:空腹能喝牛奶吗?

  因人而异。对于老年人来说,冷的鲜奶、酸奶不宜空腹喝。什么时候喝牛奶要根据自己的生活规律作出选择,早餐、加餐、晚上睡觉前都可以。

  问:吃鸡蛋必须吃蛋黄吗?

  建议要吃哦。胆固醇是人体必不可少的营养物质,身体细胞的合成、多种激素和胆汁的合成,维持神经系统的健康少不了它。因此,除了有血脂异常、心脑血管疾病的老人每隔一天吃一个鸡蛋,一般老年人每天要吃一个鸡蛋,蛋黄和蛋白一起吃。

  问:营养补充剂越多越好吗?

  并非如此哦。提高免疫力必须加强营养,但是并非越多越好,关键在于均衡。太多的营养摄入,会加重机体负担,影响消化吸收。选择营养补充剂要咨询营养专业人员并严格按照说明书要求服用。

  问:钙补得越多越好吗?

  不是的哦。长时间超量补充钙剂,会引起便秘、急性胃肠道症状以及肾结石、骨质增生等,严重的甚至会引起高钙血症。补钙要遵医嘱。补钙的同时要补充维生素D,多晒太阳以促进体内维生素的合成。膳食中含钙较多的食物有奶类、鱼、虾米、豆制品和坚果等。

  问:关于老年人膳食,专家有什么推荐?

  《中国居民膳食指南2022》有如下推荐:

  一般老年人膳食指南核心推荐:

  1.食物品种丰富,

  动物性食物充足,

  常吃大豆制品。

  2.鼓励共同进餐,

  保持良好食欲,

  享受食物美味。

  3.积极户外活动,

  延缓肌肉衰减,

  保持适宜体重。

  4.定期健康体检,

  测评营养状况,

  预防营养缺乏。

  高龄老人(80及80岁以上)膳食指南核心推荐:

  1.食物多样,

  鼓励多种方式进食。

  2.选择质地细软,

  能量和营养素密度高的食物。

  3.多吃鱼禽肉蛋奶和豆,

  适量蔬菜配水果。

  4.关注体重丢失,

  定期营养筛查评估,

  预防营养不良。

  5.适时合理补充营养,

  提高生活质量。

  6.坚持健身与益智活动,

  促进身心健康。

  和爸妈一起学习科学正确的营养知识,

  健康幸福过大年!

编辑: 程雄
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