先绕着绣湖公园跑13圈(每圈约800米)；万米跑完后做压腿动作、练基本功，放松肌肉；第三步练拳脚套路和绳镖；接着站桩20分钟，以求身正、心静、体松；最后一步是在双杠上做两组共40个仰卧起坐，然后在单杠上做40个引体向上，还要练被群众称之为“铁头功”的头倒立5-10分钟。
这是骆广才几乎每天清晨都要进行的“练功五步曲”，风雨无阻，即使出差，他也要带上运动鞋和运动服找地方操练。不高的身材、洪亮的嗓门、矫健的身手，无论是作为一名武协名誉主席，还是一名屡屡获奖的武林高手，这位“武者”都用自己的行动感染着身边的每个人。
