中国义乌网11月17日讯(见习记者 丁园园 编辑 童荟颖)本周日(11月18日)，一年一度的“义马”鸣枪在即。作为一项挑战人体极限的运动，马拉松对心肺功能、骨骼、肌肉等的耐受能力，都是极为严峻的考验。
不过天公不作美，雨水很有可能为今年的“义马”增加难度。根据义乌气象台发布的数据，周日阴有雨，夜里雨渐止转阴天，温度11～15℃，偏北风2～3级。
但是跑友圈一直流传着这样一句话：“没有经历过雨中马拉松的跑马人生是不完整的。”既然雨水会时不时莅临马拉松赛场，记者特地整理了一份雨天跑马攻略，为参赛的小伙伴们助力。
1、跑马前要做充足的热身
在雨中参加马拉松比赛，赛前一定要做好热身活动，让身体尽快的热起来，这样才不容易在参赛的过程中受伤。
2、注意保暖
在出发区等候时穿上雨披，开跑后(或跑过一段距离后)再脱掉，但请注意不要随意丢弃在赛道中间，以免后面的选手踩踏绊倒。
如果气温低，建议穿上轻质防雨的外套，既能防水保温又不至于太重。长时间雨战，失温是很可怕的事情。
3、涂抹凡士林
在前臂、腋下、大腿内侧、小腿等处涂抹凡士林，可以起到保暖、防水和避免皮肤过度摩擦的作用。
4、防雨装备
最好戴有沿的帽子，这样雨水不会进眼睛，影响视线，而且头顶不会快速失温，造成受凉头疼。
同时，佩戴防雾眼镜可以在雨雾天提供更好的视线，减少因能见度低而导致的危险。
5、合适的鞋袜
专业速干跑步袜可减少摩擦，切忌穿厚棉袜，脚底磨泡是很痛苦的一件事。雨天跑步，最好能穿防滑性能强的跑鞋，以免滑倒。
6、控制配速
雨中跑马比正常天气跑马更容易引起肌肉痉挛等症状，比赛中，控制配速，严格监控心率在可接受的运动区间。
若在比赛中出现心慌、心悸、呼吸急促等不适症状，就要清楚地判断自身情况，重新热身、拉伸或者视身体情况选择放弃比赛。
7、适当补水
补水对于马拉松跑者来说是最重要的，千万不能因为下雨天气湿润就觉得补水没有必要了，跑步时身体的水分还是一样会流失。
雨水并不会让身体不渴，所以补水千万不能忘记。
8、赛后换衣
赛前准备好替换的干衣、干袜、干鞋及干毛巾。一场马拉松下来，消耗很大，免疫力降低，很容易生病，也不利于肌肉恢复，赛后一定要及时更衣。
9、赛后要做放松
跑马赛后不要忘了做肌肉的放松，防止肌肉僵硬抽筋受伤。下雨天温度低，这么做更有必要。
10、调整心态
风雨一定会拖慢跑者的步频，对成绩都会有影响，各位跑友也不要给自己太大的心理负担，放松心情，可根据实际情况适当调整原有的步频和配速，一个合理的目标能让你跑得更轻松更安全。
就算大雨让这座城市颠倒，跑马也一定不会少。啰嗦这么多，祝愿广大跑友们在“义马”上赛出水平，赛出风采。
