中国义乌网10月3日讯(记者 龚书弘 编辑 刘蓉)随着天气渐凉,马拉松新赛季又将拉开帷幕。近期,杭州马拉松、北京马拉松等先后开启报名,义乌马拉松的报名工作也将在国庆长假后“官宣”。
跑步是否适合所有人、跑步时需要注意什么、如何预防运动损伤、运动中出现关节损伤和肌肉痉挛该怎么办……10月2日晚,受义乌市长跑协会邀请,国家队备战2020东京奥运会体能专家组成员相福通教授,开展了一场主题为《马拉松、越野赛运动防护与运动康复》的讲座,帮助义乌跑友增强对自身结构的了解,预防运动损伤发生。
“运动是一把双刃剑。近年来,各种运动持续火热的同时,运动损伤也在不断增加。如果对自身运动风险的认知不足,以及对环境风险的认知不足,就容易出现运动损伤甚至危及生命。”相福通说。近年来,中国马拉松赛事发展迅猛,从2011年的22场增加到2019年的1900多场,增加了约90倍。马拉松赛事发展的同时,也带来了赛事开发混乱,市场运营投入成本不高,运动防护、医疗及硬件设施不足等弊病。
相福通通过真实的案例分析,向义乌跑友讲述了运动员自身对运动风险的评估和防护的重要性。“山地马拉松、越野跑有很多风险因素,同样是参加那次甘肃白银马拉松,69岁的南京医科大学教授、美国国家医学科学院外籍院士励建安及时下撤最终安全返回,正是及时精准评估了运动的风险。”
相福通还介绍,每个人的运动能力和先天条件不同,有的人天生适合跑步,而有的人天生就不适合长跑。“每个人的身体结构不一样,在开始运动前一定要对自身结构有足够深入的了解。”他表示,人的身体是结构决定功能,功能影响结构。“很多时候,人体某些部位的肌肉失衡导致相关部位的补偿或代偿,时间长了就会产生运动损伤。”
讲座结束后,现场的运动康复教练为义乌跑友进行了膝关节、髋关节的评估与干预,发现髌骨损伤的情况比较常见。“长期的错误姿势与动作模式,容易造成跑步爱好者相关肌群失衡,导致髌骨位置不正常,从而产生运动损伤。髋关节不够灵活,腰部就一定会出问题。”相福通向义乌跑友特别介绍了“运动金字塔”体系——首先进行关节灵活性与稳定性训练,其次是有效的动作模式训练,最后才是体能训练和专项技战术训练。