进入11月，落叶缤纷，满眼斑斓，入冬后的义乌，将再次迎来年度体育盛事——2024卡游义乌半程马拉松(下称“义马”)。这场体育赛事将于11月17日鸣枪开跑，它不仅以其独特的魅力吸引了来自中国、哥伦比亚、约旦等21个国家和地区跑步爱好者的目光，更生动诠释了马拉松运动已成为激励人心、凝聚力量的体育文化现象。
报名人数首破两万
马拉松，源自公元前490年的古希腊战场，象征着人们坚忍不拔的精神与对极限的挑战。历经2000多年演变，马拉松赛事已从单纯的竞技项目演变为推动城市发展的强大引擎。
自举办八届马拉松赛事以来，“义马”展现出蓬勃的生命力。今年“义马”有多热，以下数据来说话——
本届赛事比赛规模首次达到20000人，定档报名工作启动后，共有23213名跑者参与报名，创下赛事创办以来报名人数新高；
赛事中的6000个亲子健身跑名额，仅30分钟内全部报满，报名人数溢出近40%。
赛事的火热，充分说明了人们对跑步的热爱。据中国田径协会发布的《2023中国路跑赛事蓝皮书》显示，2023年全年共举办699场认证赛事，马拉松赛事数量(包含半马)占了九成，总参赛人次605.19万，4月和11月全国举办的赛事数量均超过百场。马拉松已经悄悄贯穿大中小城市，正成为展现城市发展魅力与活力的生动注脚。
从此前召开的2024义乌半程马拉松新闻发布会获悉，本届赛事设置了半程马拉松(21.0975公里)、迷你健身跑(8公里)、亲子健身跑(3公里)三个竞赛项目，各项目参赛人数规模分别为10000人、4000人和6000人。与国内其他知名马拉松赛事以“70后”“80后”跑者为主相比，2024义乌半程马拉松的报名参赛选手呈现年轻化趋势。其中，“90后”“00后”跑者人数分列年龄段第一和第三。
“报名成功后，我和丈夫就开始跑步训练了。”“90后”陈女士第一次参加“义马”，她与家人将分两批“行动”。自己和弟弟参加半程马拉松，丈夫和女儿则报名亲子健身跑。实际上，随着全民健康素养不断提升，朋友圈的运动社群纷纷涌现，以跑步群为代表，成为推动马拉松赛事参与者数量激增的关键因素之一。作为大众跑友，在业余时间组织跑步锻炼，不仅拥有交流心得、结伴训练的空间，更可以设定目标赛事，激发自己以及身边的人对马拉松运动产生兴趣与热情。在大众跑友看来，“跑马”21公里或42公里赛道的背后，是一场自身与城市的双向奔赴。
借“跑步”讲好城市故事
近年来，一种全新的旅行模式“城市游+马拉松”悄然兴起，它把探索城市文化和马拉松运动巧妙结合，开辟了旅行体验的新维度。“参加一次‘义马’，就能游一座城，对于本就有旅游计划的外地路跑爱好者而言性价比极高。”不少外地跑者如是说。
马拉松赛事品牌与城市文化内涵相互融合，借“跑步”讲好城市故事。据2024卡游义乌半程马拉松组委会介绍，本届赛事开设了“‘义马’跑起来，义乌好好逛”跑者“吃住行”服务，推出跑者专属服务酒店及“跑马”免费游景区等专项福利，让他们在享受赛事的同时，更好地感受义乌的美景、美食和独特的文化风情。
与往届不同的是，新版的参赛服装、完赛奖牌“登台亮相”。参赛服装颜色以不同参赛项目作区分，分为红、粉、橙三种颜色，双色拼接，整体设计简洁优美。半程马拉松参赛服为红色，亲子健身跑参赛服为粉色，迷你健身跑参赛服为橙色。完赛奖牌整体呈圆形，直径80毫米，厚4毫米，红色的奖牌绶带全长90厘米。奖牌加入了义乌桥头遗址出土距今9000年的彩陶元素，同时以义乌独特的交易模式“鸡毛换糖”为灵感源泉，蓝、红、绿三色交织，生动演绎了义乌从乡间市集到全球贸易枢纽的非凡跨越。奖牌表面细腻镌刻的祥云与水纹图案，既蕴含了吉祥如意的美好愿景，又巧妙映射了义乌商贸之海波澜壮阔、源远流长的壮阔图景。
“今年亲子健身跑路线调整后，途经宾王大桥，终点设置在梅湖体育中心；优化了宗泽东路赛段，减少赛道折返点。”“义马”组委会工作人员介绍，保留了梅湖体育中心、档案馆、博物馆新馆、义乌江、国际商贸城、义乌港、义乌植物园绿道、雪峰路、金融商务区以及江滨公园等义乌城市地标。一条跑道背后，折射出的是跑者对“义马”的热情，体现出主办方的用心。
随着“义马”开跑进入倒计时，赛事精英选手、急救跑者、“官兔”相继出炉。现在，很多大型马拉松赛事会设置配速员，他们被称为“兔子”，按不同的完赛时间划分组别，在赛事中作为选手们的参照物，以稳定的配速带领相同速段的选手奔跑。跟在这些“2小时兔”“3小时兔”，或者“关门兔”后边，能减少风阻、跟上节奏、更好地冲击目标成绩。“义马”开跑在即，第一次当200配速段“官兔”的楼雪燕正热情饱满地准备着，她说自己将以最好的状态迎接马拉松比赛，“跑出激情，奔向健康”。
志愿者的付出、街边观赛群众的支持，都让“义马”成为城市的一张“名片”。“急救第一，跑步第二”是急救跑者们的宗旨，他们需要做到“眼观六路、耳听八方”，比赛过程中，如果观察到身边的跑者突发意外身体情况，将第一时间到达跑者身边，在急救的“黄金4分钟”内施救。急救跑者不仅是跑步爱好者，当中也有不少医护工作者，他们以急救跑者的身份参与，在快乐跑步的同时，守护跑友安全，让跑友们安全完赛。
科学备战马拉松
马拉松是一项长跑项目，最常见的是全程马拉松和半程马拉松。“全马”距离为42.195公里，相当于绕400米的操场跑105圈。随着体育跑步文化的推广普及，意味着跑步运动不仅有着明显效果，一定程度上也促使体育跑步行业跑出“加速度”。
11月5日，2024卡游义乌半程马拉松训练营现场，专业教练吴政桦为40多位长跑爱好者科普“跑马”知识，建议赛前训练要循序渐进，通过70%有氧慢跑+10%间歇跑+10%长距离训练+10%力量训练的科学训练方法，轻松备战马拉松。
“大众跑者大多知道赛前和跑前都需要热身，但是在做热身时还是会存在一些误区。”关于热身方面，吴教练纠正了3个常见的错误动作，建议大众跑友在进行大腿后侧牵拉的时候，把膝盖打直，让牵拉更充分；拉伸大腿前侧的时候，记住双膝并拢，尽可能将髋关节向前，让大腿前侧得到更充分的拉伸；大腿内侧内收肌静态牵拉时，尽量把全脚掌都附着在地面上，确保整块内收肌得到拉伸，这样还可以拉伸胫骨前肌。“一场马拉松的完赛，需要强大的心肺功能、肌肉耐力和跑步效率。”吴教练表示，“跑马”前一周，建议大众跑友的训练减跑量不减强度，赛前几天可以适当跑速度，刺激心肺，适应比赛强度；同时，饮食方面以清淡为主，避免引起不适。“赛前倒计时，这样的训练节奏能使身体机能保持运动竞技状态，减量是为了使身体恢复更快。”他说。
