中国义乌网4月3日讯（义乌商报特约记者 王卫平）昨日，笔者从市疾病预防控制中心获悉，截至3月31日，义乌已组建32支队伍，积极“备战”，准备参加由中国疾病预防控制中心组织的第四届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛。
早在3月12日，义乌市卫生健康局、义乌市文化和广电旅游体育局就联合下发了《关于开展第四届“万步有约”职业人群健走激励大赛组队报名及有关事项的通知》，本次大赛将在5月11日启动，再度掀起全民健身的高潮。
健走锻炼是世界三大有氧运动(游泳、慢跑、健走)之一。世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”，长期健走可锻炼心、肺功能，增加骨骼、肌肉、韧带，增强机体免疫力，防治慢性病、癌症等多种疾病，缓解压力、改善心情，延缓衰老、延年益寿。
“动则有益，贵在坚持。”市疾控中心慢病科科长贾巧娟说，“健走是男女老少皆宜的运动，日益受到人们追捧。”她提醒，适宜运动，就要选择适合自己的运动方式、强度和运动量。
科学健走有金标准，除了避免颈肩过度前倾与驼背和胸腔打开外，健走时还要注意以下六个方面:
1.弯臂摆手。走路时大部分人都是直臂摆手，但在健走过程中要求弯臂摆手，肘关节要成90度夹角。摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。
2.躯干扭动。绝大多数人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性来说，躯干扭转尤为重要。在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。
3.大步向前。一般来说，健走的步幅是按照个人身高来决定的，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5，步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。
4.快步前行。在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。
5.后落前蹬。在走的过程中，先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。
6.一气呵成。拿出固定的30～40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显。
为了健康，让我们走起来吧!
