6月7日和8日是高考日。考前两天，如何调整身体状态。考试这两天，家长应该如何如何鼓励考生？考前失眠怎么办？进考场紧张怎么处理？
新报邀请了义乌市心理健康教育学科带头人、义乌三中老师吴雨丰，请他就考生和家长关注的问题支招。
临考是继续强化复习，还是要放松心情？
临考这几天，不再建议做持续强化式复习。把学习自主权掌握在学生自己手里，根据个人差异，做梳理、归类、回顾、再现式的温和复习。家长不宜再追加“必须”“一定”“千万”之类的强制要求，而是给予“建议”“谈心”“不妨”之类的善意提醒，为考生营造轻松、平衡、柔性的备考氛围。
最后几天可否做些运动调整身体状态？
不建议打篮球、踢足球等较为剧烈的运动，以减少身体被伤害的风险。建议考生散步交流、听歌养神、赏花拍照、谈笑风生，达到身心放松的效果。老师和家长多关注考生表现，及时进行心理帮扶。
考前饮食是否需要特别营养搭配？
建议考前一日和考试当日一样的饮食搭配，以清淡及低热量为主，不适宜外出就餐。汤水也建议以瓜汤比较适宜,让肠胃更加清净。这两三天不要吃得太饱，不要吃宵夜，调好肠胃消化生物钟。
这几天不适宜吃雪糕等生冷食品，不适宜喝咖啡、浓茶、奶茶等让人兴奋的饮品，因为这些会使生物钟紊乱，还会产生因不适应或紧张而拉肚子。不要轻易食用一些平时不食用的食物和饮品。
如何给考生最恰当的鼓励？家长此时最忌讳说什么？
此时最忌讳家长过度关注和刻意改变，家长不要特别做一些奇异或者平时不会做的事情。譬如平时吃完晚饭家长都习惯看电视，因为孩子要考试，全家人都不看电视。孩子不会觉得你在为他制造一个安静的环境，只会觉得家长是制造紧张的氛围。
家长表现正常，孩子的紧张感就会弱化甚至消失。家长表现得越异常，孩子就越紧张。最忌讳的是，家长刻意说：“放松点啊孩子，我们不会给你压力，我们都无所谓的。”这样的说法会让孩子更紧张。只需要一些正常的简单的鼓励，例如“相信你会正常发挥的”就足够了。
考前一晚，考生如何应对失眠？
考前一晚失眠实属正常。大部分考生这一晚可能会失眠，所以不必过分担忧。坦然接受失眠，反而可帮助缓解失眠。也可以用一些平时失眠时实验过的小方法，比如睡前喝一杯热牛奶，滴薰衣草精油在枕头上，用温水泡脚等。若还是睡不着，可以播放一些平时听过能够令自己平静舒服的音乐。
也可以闭上双眼，做个成功的回想。回忆过去高三这一年曾经取得过的优异成绩或在学习上飞跃进步的成就时刻，这样充满信心地慢慢进入睡眠状态。
进入考场后，手抖、头晕、肚子疼，怎么办？
考试从来都是七分实力，三分运气。而所谓的运气就是考生的心态。如何在生理上和心理上进行调节呢？考生不妨试试这两个方法：
握紧自己的拳头，默默在心里数十下，慢慢放松拳头。深呼吸一下，再握紧自己的拳头，默默在心里数五下，慢慢放松拳头。深呼吸一下，再握紧自己的拳头，默默在心里数三下，慢慢放松拳头。
将双脚平整地放在地上，将全身所有的力量集中在脚趾上。然后用脚趾用力挠住地面。当你所有力量集中在脚趾的时候，上半身会达到一种自然放松的状态。大脑此时就可以如常运作了。
试卷下发后，看到似曾相识的题目，大脑却一片空白，如何动笔？
发试卷后，不宜立即动笔。将试卷由头到尾先浏览一遍。辨别哪些是自己特别有把握(容易作答)的题目，优先作答。这样信心就慢慢回来了，紧张情绪也会慢慢随之稳定。这时可以进入相对平和的作答状态。
应考减压，试试这些招数
每年，总有一些考生明明平时很努力，却老是感觉自己准备不足，患得患失，害怕考试会考砸，甚至无心再战，影响其他学科的考试。
当产生紧张、焦虑、恐惧心理时，不妨试试这些招数。
考试时
招数一：积极的自我暗示
考试紧张是因为心里没底，这时为了消除紧张可以进行自我暗示，告诉自己这都不是事儿。其实你比你自己想象得更优秀！
招数二：做一些无关动作
目的是转移注意力。人紧张时，全身比较僵硬，这时可以做一些转笔、拿橡皮擦桌面等无用动作(只是不要影响其他考生)以减轻压力。
招数三：排除无关杂念
进入考试就马上把精力放在试题上，无视其他任何蹦出来的想法。
招数四：深呼吸
当面临情绪紧张时，不妨做一做深呼吸，这有助于缓解压力，消除焦虑与紧张。呼吸一般控制在一分钟，每次吸气四秒，吐气六秒。
空闲休息时
招数一：适度的运动
相关研究表明：运动可以消除一些焦虑，使精神放松、心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，可以去跑跑步，也可以培养自己的体能，使自己有更充沛的精力去做后面的事情。
招数二：做自己感兴趣的事情
人们在做自己感兴趣的事情的时候，就容易全身心地投入并且进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，先放下手头的事情，做一些感兴趣的事情，如听音乐、看电视或者电影、适度品尝美食等等。
招数三：情感的宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑告诉学校的心理辅导老师或信任的同学、朋友，也可以和父母沟通交流，让自己的内心得到调整；或者找一个安全空旷的地方放声大哭或大喊，以宣泄自己内心的情绪。
招数四：洗热水澡
热水可以消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少，洗个热水澡可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。
招数五：保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。实践证明：睡眠越少情绪越紧张，更有可能引发疾病，因为此时免疫系统已变弱。
试卷内容上
①熟题
有些考生一看见熟悉的题目心中大喜过望，不再仔细看题，提笔就写，结果粗心出错；或者做到一定的步骤便做不下去了。原来，考题与记忆中的熟题是两回事。那么，怎样来对待熟题呢？
熟题要当作生题来做。考试时绷紧这根弦，避免低级错误的出现。严格按照解题程序，认真、细致、严谨、规范地完成题目，不漏掉任何一个小问题，不跳过任何一个不该省略的过程，不在任何一个细节上有所疏忽，保证解答的正确性，将分数稳稳当当、一分不少地拿到手。
②生题
遇到生题，不必焦虑，更不能乱了阵脚。一来，题目再怎么变也不会跑出课本的知识点，而且考试遵循的是公平竞争原则，你难别人也难，命运不会特别眷顾任何人。这时，要在心理上藐视，在“战术”上重视。
这时候，不妨冷静地回顾一下课本知识，想一想这个题目应属于课本哪一章节，这一章节有哪些知识要点，这个题目属于哪一个要点的范畴。这一要点里面有哪些公式定理可以运用，或者有哪些分析阐述与之相对应。题目生疏，往往是因为它与平时操练较熟的题目不一样。其实，这种不一样有些仅仅是在原来的熟题上稍稍作了些变化。比如，所画图形换了个角度，问题换了个问法。我们要以变应变，分析它与过去做过的哪个题目类似，找到解决问题的突破口。
