中国义乌网12月30日讯（义乌商报记者 何欣）随着2020年最后一股跨年寒潮带来速冻式降温，12月29日下午，市民朋友已经明显感觉到气温的下降。据气象部门预测，接下来的几天，义乌日平均气温的过程降温幅度可达13~15℃，山区最低气温将降至-11℃。
面对年度“霸王级”寒潮来袭，如何做好健康保健？昨日，市中心医院多位专家针对不同人群发出健康提醒，指导市民朋友安全、健康度过寒潮期。
心血管病人要注意保暖
寒潮来袭，针对有冠心病、高血压病、糖尿病等慢性病的中老年患者，应注意以下预防措施：
患有冠心病的中老年人对气温变化非常敏感，寒潮来临会导致病情加重，因此要及时添衣保暖、减少外出、避免受凉。居室温度建议保持在15～18℃左右，外出时要注意保暖，勿受冷空气侵袭，这对于防止发生心绞痛和心肌梗塞有重要意义。
对于有冠心病、高血压、慢性心衰等疾病的市民，寒潮刺激可导致血压升高、诱发心衰，应严格控制血压，预防伤风感冒等。外出时建议随身携带急救药品如硝酸甘油、速效救心丸等，当出现胸闷胸痛时，舌下含服，如症状不缓解，请及时就医。
进行适当的体育锻炼，寒潮下建议以室内运动为主，如健身操等，要循序渐进，无明显不适为度，同时要合理调节起居，睡眠要充足，避免久坐、精神过度紧张和情绪波动。
饮食要合理，避免饮酒御寒，戒烟。建议以清淡为主，少进盐，控制动物脂肪和胆固醇的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和豆制品，适当补充瘦肉、鱼等。
脑血管病人要密切自我监测
寒冷会导致血液黏稠度升高，导致血管痉挛，导致血压升高，天气寒冷时也容易得呼吸系统的疾病，这些原因会诱发脑血管病的发生，这也使得冬季成为脑血管疾病的高发季节。许多中老年人患有高血压、高血糖和高血脂，是脑血管病的高发人群，寒潮来临，更应注意以下几点：
务必加强血压的自我监测，密切关注血压值，每天规律用药。血压每天都要监测，尤其在气温变化时，监测更要频繁，当发现血压波动或者不平稳时，尽早咨询医生，调整用药，以防出现脑血管疾病的危重事件，对于有高血脂、高血糖、高血压的三高人群尤为重要。
冬季不少老人仍坚持晨练，清晨气温低，血管收缩会造成脑血管病突发。因此，建议晨练的老人避开早晚低温时段，“跟着太阳”，太阳升起气温上升后再晨练，同时注意防寒保暖。
情绪的剧烈波动也是脑血管病诱发因素，寒潮来临不要过分焦虑，要注意保持情绪平稳，保持精神愉快。脑血管疾病不是老年人专利，我国脑卒中的流行趋势显示发病年轻化，年轻群体也要注重自己的身体情况。
腰腿痛患者要注意劳逸结合
入冬以来，颈肩腰腿疼就诊患者明显增多，因为寒冷会影响人体局部血液循环，很容易诱发颈腰椎间盘突出，导致神经根被卡压出现颈肩腰腿疼等症状。寒潮来临，大家要养成良好的工作生活习惯，注意颈腰椎的保暖，防止颈腰部过度疲劳，注意劳逸结合，不宜久坐久站，体位改变动作要缓慢柔和，适当进行室内锻炼，不宜盲目过度锻炼。
有晨练习惯的人要格外注意，虽然长期坚持早起出门户外运动，有规律性，但一定要注意保暖，尤其是头部、手部以及关节部。在极寒天气，运动前的准备活动一定要做充分，建议热身时间要比夏季延长5分钟以上，运动达到中等强度效果时，要防止身体突然冷下来，最后放松整理环节也尽量在室内进行。与此同时，天冷后老年人通常会穿得比较臃肿，动作的灵活性和身体的协调性都会受影响，且人体骨骼僵硬脆弱，很易失去平衡而摔到，因此要谨防老人跌倒。
孕妇要兼顾身心健康
寒潮到来，孕妇要特别注意保暖，但切记不要使用电热毯、暖宝宝等，以免造成低温烫伤，要以多穿衣服保暖为主。孕妇出汗较多，应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。室内环境要保持温暖、湿润、清新，每天定时开窗通风，但开窗通风时要避免室内对流风，不要让风直接吹到孕妇身上。淋浴时水温要适宜，严防风、寒乘虚而入，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。
饮食方面，孕妇应注意补充蛋白质、维生素、铁、钙和其他微量元素，适当减少脂肪和过多盐的摄入。从妊娠20周开始，每日补充钙剂2克，可降低妊高症的发生。
值得一提的是，冬季是准妈妈妊娠高血压的高发季节。准妈妈产前要定期产检，尤其是温度降低时要注意自己血压的变化，如出现头昏、下肢浮肿等，随时到医院就诊，做到及时发现、及时干预。已查出有妊高症的孕妇，在产后也要定期去医院心内科和肾内科随访，在医嘱下增减降压药，防止变成慢性的高血压。
此外，无论是孕期还是产后，都建议进行适当运动，天气寒冷、阳光不足会使得产后抑郁症更易发生，产妇要尽早调节情绪，恢复自己原有的兴趣，家人、亲人也可多给予一些心理疏导。
儿童要注意预防感冒
冬季以来，儿童呼吸系统疾病发病率将明显上升，包括咽炎、扁桃体炎、支气管炎、肺炎，尤其是过敏体质的孩子，寒冷会诱发喘息性疾病发作，引起喘息、咳嗽、气促、胸闷，严重者出现发绀。
降低呼吸系统发病率，防治是关键。家长们应当采取的预防措施主要有：
外出佩戴口罩，尽量减少出入公共场所，居家多通风，家里有人出现呼吸道症状应当和孩子分开，避免直接接触；
注意手卫生，多喝水、多吃蔬菜水果，注意营养均衡，避免接触过敏原(如花草、宠物、蟑螂等)，避免被动吸烟等；
出现症状时不要随便用药，应前往医院及时治疗，及时接种疫苗，降低受感染几率；
注意防寒保暖，随时增减衣物，尽量不要去结冰或有雨雪的危险地方玩耍，防止因打湿衣服、鞋子而受冻受凉，引发感冒，同时也要防止打滑摔倒；
进行合理的体育锻炼可以增强血液循环，提高免疫力，进而增强体质，提高机体抗病能力。
