中国义乌网7月30日讯（义乌商报记者 余依萍）“小暑大暑，上蒸下煮。”7月23日，我们迎来了夏天的最后一个节气——大暑。进入大暑，“35℃+”的高温以几乎“全勤打卡”的姿态笼罩商城，种种烦躁情绪也随之扑面而来。
天气热，身体爱中暑，可你知道情绪也会中暑吗？近段时间，不少人的脾气跟着温度变化，情绪烦躁，有的“沾火就着”，有的因一点小事儿动起了手。义乌市中心医院精神科主任方向明提醒大家，如此“烤箱天”，不仅要注意生理上防暑，还要小心“情绪中暑”！
因“情绪中暑”进了医院
7月27日，记者从我市各大医院了解到，近段时间来，情绪“中暑”的患者有所增加。
在市区某医院急诊室，一位老人躺在担架上输氧。这位老人70多岁了，与邻居在楼下闲聊时，因开了个玩笑，对方突然急眼了，捡起一块石头就向老人打了过来。老人躲闪时不慎摔倒在地，现场群众连忙拨打急救电话。
大热天，急眼上火的不止老年人，而立之年的晓莹(化名)也没能控制好自己的情绪，在与家人争吵后，一气之下，服下一把降压药，所幸前往医院救治及时，目前已无大碍。
据晓莹回忆，事发当天，她与家人因家庭琐事发生争吵。这样的争吵，其实平时也有，但她当天似乎有些失去理智，拿起桌上的降压药，一口气吞了下去。家人被她吓坏了，赶紧将她送往医院救治。事后，她自己想起来也后怕，不明白为何自己的情绪在高温天会如此失控。
据接诊医生说，晓莹进入医院时，收缩压才80，医护人员赶紧为她洗胃，然后进行升压，病情这才慢慢缓解。
“前几日还有一个年轻女子与人发生口角后，被送到了急诊室。这名女子的同事说，他们是某企业的员工，这名女子与同事因为工作分配的事发生口角，越吵越激动，后来大哭不止，还抽搐，大家急忙把她送到医院治疗。”该医生对记者说，天气炎热，大家“火气”都大，“沾火就着”的人还真不少，这样会伤身体的。目前两名患者身体都无大碍，在医院输氧输一会、平复一下心情就可以出院。
据了解，最近因天气原因，“情绪中暑”的患者与以往相比有所增加。一名急诊医生告诉记者，近日来就诊的患者中，有不少是因一点小事而大动肝火，随后医生给予心理疏导，情绪都很快恢复正常，往往不需要药物治疗。
高中女生无法专注学习
暑假里，没有课业压力，不用按时上学，原本是学子们的快乐时光，可是高中生珠珠(化名)却怎么也开心不起来。
眼看下学期就要进入高三，老师强调要利用暑期用功复习。看着堆在书桌上的暑假作业和书本，珠珠的心情也随着假期的慢慢流逝，一天比一天沉重起来。
这些天，气温连续超过35℃，珠珠觉得闷热难耐，在家做作业也没有心思，就不停地吃冷饮，结果吃坏了肚子，还去医院挂了盐水。从这以后，珠珠感觉自己腰酸背痛，四肢无力，整天提不起精神。早上一起床，她的耳朵就嗡嗡响，甚至出现头晕眼花的症状。她的心情一直比较低落，总是向家人发无名火，事后又感到懊悔。
这样的状态下，珠珠根本无法完成暑假作业，整天坐在书桌前发呆。她的情绪越来越焦虑，感觉自己要“爆炸”了。
看着女儿每天暗自神伤，妈妈只好陪她寻求心理咨询师的帮助。咨询中，发现珠珠性格内向，而且很好强。其实，珠珠内心里非常希望自己能在学习上出色一点，平时学习也一直很努力，但学习成绩就是上不去。
面临高考，珠珠希望能考入重点大学，但按她目前的成绩，只能考个普通本科了吧。她原本想利用暑假好好提高一下成绩，因此早早买好了一堆复习资料，谁知莫名其妙出现了情绪低落症状，根本无法集中精力学习。
对此，方向明解释，珠珠出现的状况与最近的连续高温天气有关。据统计数字表明，正常人中约有16%在夏季会发生“情绪中暑”，尤其是气温超过35℃、日照时间超过12小时、湿度高于80%的时候，气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。像珠珠这类本身压力大、性格内向、好胜心强的人群更加容易发生“情绪中暑”。
如何给情绪“降温”？
“情绪中暑”的主要症状是心情烦躁、易动肝火、思想紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣，不少人常因微不足道的小事与他人闹意见，自己也觉得内心烦躁，不能静下心来思考问题。在室外高温作业的重体力劳动者，年老体弱者，生活压力较大者，遇事紧张、情绪波动较大的个性脆弱者等都是“情绪中暑”易发人群。
与身体中暑一样，情绪也要降温。方向明介绍了一些生活小妙招，可以对照以下三种表现，自测一下是否已出现“情绪中暑”。
情绪烦躁：常会因微不足道的小事对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四。
心情低落：对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情。这种情况，在清晨稍好，到下午变坏，到了晚上更坏。
行为古怪：常会固执地重复一些生活动作。
方向明表示，“情绪中暑”较为隐蔽，不易察觉，但对人们正常工作和生活的影响不容小觑，因此出现“情绪中暑”不能放任不管，而是应该想办法调节，可以尝试下面几种方法：
1.作息规律，饮食清淡，适量运动
作息：做到早睡早起、劳逸结合。高质量睡眠能有效缓解身体的疲惫感，既是给身体充电，也是给好心情充电。
饮食：饮食清淡，多吃蔬菜水果，但要注意，即便是天气极度闷热，也不建议过量食用冰镇食物，以防胃肠道疾病的发生。肠胃舒服会让人觉得神清气爽，健康的身体也是好情绪的基础。
运动：选择适合自己的运动，例如散步、晨跑、夜跑、游泳等，也可在家做瑜伽、健身操等。运动不仅可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力。
2.遇事冷静，心静自然凉
工作或者生活中，难免会遇到不顺心的人或事，烦躁的天气会加剧烦躁的情绪，很容易“火上浇油”，让身体出现各种不适。
我们常说“心静自然凉”，当烦躁来临时候，先学会让自己冷静下来，做几个深呼吸或者喝几口凉爽的饮料，听一会舒缓的音乐，或者坐在一个阴凉处，闭目养神一会；也可以看一些和森林、大海有关的视频，想象一下，自己仿佛置身于凉爽之中。接下来，我们可以给自己做个“心灵扫描”，及时觉察自己的情绪，明确情绪的来源、背后有什么样的意义、以及引起情绪波动的自动化思维模式。提高自我认知能力，了解自己的思维方式，及时觉察自己的真实情绪和情感，是提升心理素质的重要手段。
3.调节情绪，尽量保持心态平和
通常情况下，人们在做自己喜欢的事情时，大脑会释放快乐，而经常做快乐的事情，会让人变得乐观开朗。因此你发现自己的快乐能量储备不足时，多跟身边正能量的人在一起，快乐会“传染”；也可以选择做一些能让自己心情愉悦的事情，例如唱唱歌、听听音乐、喝喝茶等，让自己慢慢摆脱糟糕消极的情绪。
当焦躁的情绪平复下来了，要多去总结和观察自己的情绪起伏，做自己的“考古学家”：清理自己的情绪碎片，了解自己的核心需要，慢慢地，越来越早地感知、控制、化解情绪，不要被复杂缭乱的表面现象蒙蔽而失去本心，被情绪支配，我们要走自己的路，努力做情绪的主人。
其实我们的身体和情绪都是有记忆的，时常保持快乐的人，即便在环境改变的情况下，也会以积极乐观的心态去面对。
