惊蛰时令，大地回春，百草回芽，百病易发，此时是天地给人体生发阳气的好时机。义乌市中医医院主任中医师朱东碧认为，惊蛰节气的养生要根据自然物候现象、自身体质差异从日常衣食住行各方面来进行调养。
———穿衣以“捂”为主。惊蛰时节天气转暖，但气温变化比较大，尤其是晚上和中午的温差相当大。此时节在穿着上还是要注意保暖，以“捂”为主。特别是膝关节皮下脂肪少，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。
———饮食以清淡为主。惊蛰时节气温升高，细菌、病毒开始生长繁殖，这时要进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。朱东碧表示，清淡的饮食有助于人体的新陈代谢，能起到护肝健脾的作用。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜。此外，惊蛰时节气候比较干燥，易导致上火，在日常饮食上要多吃生津润肺的食物。如我国民间素有“惊蛰吃梨”的习俗。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，梨可以生食、蒸、榨汁、烤或者煮水。
———起居宜早睡早起。“春雷响，万物长”。春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦。入睡前，应养成睡前泡脚的习惯。睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，温补脏腑，利于入睡。
———运动宜舒缓平和。惊蛰是阳气上升时节，适当运动可激发体内阳气生发，但不宜太过激烈，外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。另外，春季散步亦可以消除疲劳、益于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作。
