中国义乌网5月13日讯(通讯员 于艳艳)随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始加入健身热潮中，其中中老年人的占比也不少。
对于中老年人来说，通过健身不仅可以获得健康的体魄，同时也能收获愉悦的心情。但是，当人们步入中老年之后，身体的各个器官都出现了不同程度的老化，加之反应能力的降低、对运动强度承受能力下降等因素，如若没有选对运动方式，易对自身健康带来危害。
老楼，今年65岁，居住在义乌市稠江街道某村，是一名运动爱好者，同时也比较“潮”，喜欢尝试一些年轻人的运动方式，如平时简短的外出，他一律会选择平衡车等“潮牌”工具出行。
今年年初，由于疫情的原因，一段时间不能外出，热爱运动的老楼特意买了一台跑步机，一有空，就会上跑步机跑会。5月12日早上，与平常一样，一起床老楼就走上了跑步机，但是不知道为什么，随着跑步速度的不断加快，老楼感觉自己越来越跟不上节奏，随后不慎从跑步机上摔下，当即感觉左侧髋关节疼痛明显，家人发现后，立即将其送入了义乌復元医院骨科门诊就诊。
通过CT检查，发现老楼左髋臼骨折，由于患者年龄较大且有高血压等基础疾病，如若进行保守治疗，时间长，恢复慢，效果不理想，最终经过权衡考虑，决定为其进行手术固定。
“中老年人运动要量力而行，尤其是一些剧烈运动切不可轻易尝试。”关于中老年人如何正确选择运动方式，义乌復元医院骨科主任赵钢生提醒：“通常来说，适合老年人的运动项目以低对抗性、无身体接触的有氧运动为佳，健步走、太极拳、健身气功、游泳等都是非常好的运动项目。”
老年人如何选择运动方式？
1、晨练
早晨，空气新鲜。很多中老年人喜欢这个时间点健身锻炼，这在一般情况下是合适的。但冠心病患者则不宜晨练，因为早晨是冠心病急性发作的高发期。刚起床几小时内，血液循环由缓变快，血小板易破裂。血管内容易形成血栓，造成冠状动脉栓塞导致急性心梗。冠心病患者在晚上7时至9时进行健身活动较好。如需要晨练，只能做些轻微活动，如散步、保健按摩等。另外，晨练前一定要吃些东西，不宜空腹锻炼，以免因低血糖晕倒。
2、散步
散步时下肢肌肉、关节不断运动，能促使下肢血液向上回流到心脏，有利于全身血液循环畅通；走路时还可加强心脏收缩，使心脏输出量增加，从而增加心脏功能。此外，对中老年人的正常思维和智力也有好处。
但需指出，如饭后立即散步，则血液分布在肢体活动部位，致使消化道供血量减少，这对胃肠的蠕动、消化、吸收不利，久而久之，可引发慢性胃肠病，故饭后不宜立即散步。
3、转头
清晨，在公园、庭院或街旁空地，经常看到一些老人做转头运动，即头先由一侧向另一例转动，若干圈后再向相反方向转动，如此反复进行，长达数十分钟。此项运动可以锻炼颈部肌肉，缓解或消除颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不适。
但做此运动时，扭头转动过快，持续时间过长或动作幅度过大，有可能发生昏厥跌倒而出现意外。这是因为急剧的头部转动和颈部伸屈，使已有动脉粥样硬化血管腔变窄的老人，由于颈动脉受压扭曲，可使血管腔突然闭塞致急性脑缺血的缘故。故做转头运动一定注意：转动不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有家人或同伴相陪。
4、体育运动
中老年人参加体育运动时，由于身体各项生理机能的下降，所以不宜做速度快、强度大的运动，如跳跃、滚翻、旋转、闭气、倒立、低头等动作的运动；也不适合从事激烈和对抗强的运动，如短跑、打篮球和踢足球等。可参加一些游戏性强的项目，如乒乓球、台球等。
