你有多久没睡个好觉了？人三分之一的时间都在床上度过，但是如今，越来越多的人白天工作压力大、不清醒，晚上睡不好、睡不着，睡眠也由此成了困扰许多人的问题。如何拥有良好的睡眠，可以从了解和掌握影响睡眠节律的因素入手。
生物钟和睡眠压力是控制人们昼夜觉醒和睡眠规律的两大因素。其中，生物钟受光线的影响最大，会导致大脑分泌物质来调节清醒和睡眠的节律，作用最为明显的就是褪黑素。当夜晚来临，天色变暗，大脑内的褪黑素就会明显分泌，增加睡意；如果夜晚光线太强，褪黑素就会分泌减少，影响睡眠。所以，夜晚睡觉之前，要减少使用手机等有荧光屏的设备，建立良好的睡眠环境，使用遮光性好的窗帘和舒适的床品。
生物钟还会受到饮食、运动的影响，所以午后应避免摄入含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、可乐、巧克力等，睡前避免吸烟、饮酒，晚餐不宜空腹，也不宜食用过油、难以消化的食物，这些都有助于生物节律的调节。同时，睡前应该避免剧烈运动，运动爱好者可以选择睡前两到三小时运动，以保护睡眠。
生物节律的另一个影响因素为睡眠压力，指随着清醒的时间推移，大脑会不断增加对睡眠的需求，清醒的时间越长，对睡眠的需求就越大，到夜晚就会睡得更快、更深、更沉，睡眠时间也会更长。所以，为了建立良好的睡眠节律，建议人们一旦醒来就不要再赖床，也不要过长时间睡午觉，即使头一晚没有睡好，也不要再补觉。
根据自身情况，参照以上影响因素，即可很大程度上调整睡眠节律，帮助你轻松入睡、提升睡眠质量。
