三伏天养生“秘诀”火爆朋友圈 这些养生方法靠谱吗?

　　7月13日我们将迎来三伏天，随着这一日子的逐渐临近，各种关于三伏天养生的“秘诀”最近在微信朋友圈、微博上被频繁转载。这些养生方法靠谱吗?7月6日，记者带着这些问题采访了市中医医院针灸科副主任医师陈玉飞。

　　虚寒体质的人尽量不碰寒凉

　　今年的三伏天从7月13日开始，到8月21日结束，一共持续40天。其中头伏10天，中伏20天，末伏10天。微信、微博上有一个帖子说，三伏期间，如果不吃寒凉之物，拒绝冰饮，并且不喝酒不熬夜，坚持喝热水、姜汤，每晚用热水泡脚、按摩经络，就能将体内深入骨髓的寒气逼出来。而三伏这40天，似乎也成了养生最佳时期。

　　对于这一说法，陈玉飞说:“对体质虚寒的人来说，这个说法是有道理的。”古人认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮、喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，导致消化功能产生障碍，引起食欲不振等。

　　所以体内有寒邪的人，平时就不宜吃凉食喝冰饮，也不适合在温度过低的空调环境中长时间停留。三伏天，确实是虚寒体质的人调养身体的好时机。

　　但这个方法，对于燥热体质的人并不适宜。原本就体热的人，天热时可以适量吃一点凉的，让自己舒服一点。

　　陈玉飞说，夏天人体毛孔张开，身体循环快，气血运行旺盛，虚寒体质的人此时驱寒比较好。如果通过针灸来疏通气血，增强体质，会有事半功倍的效果。药敷的话，药效吸收也比平时快。所以中医会建议在三伏天进行“冬病夏治”，通过“三伏贴”、艾灸、姜灸来增强体质，增加抵抗力。

　　那么，怎么判断自己是不是虚寒体质?“假如你平时就比别人怕冷，手脚凉，到了冬天爱感冒咳嗽，很可能就是虚寒体质。女性痛经、宫寒也是虚寒体质的表现。“陈玉飞说。

　　“夏练三伏”真的好吗?

　　俗话说“冬练三九，夏练三伏”。运动是增加体内阳气的最好办法，古人认为，人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力，所以养生修炼的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。但是夏练三伏，真的好吗?

　　“这个只适合平常就运动量非常大的人，或者专业运动员，普通人并不合适。”陈玉飞说，三伏天还是要以避暑为主。特别是年老体衰之人，或长时间生活于适宜温度环境中的成人和孩子。即使要运动，也要避开高温时段防中暑。

　　当然，夏天也不能躲在空调房里不出门，那样会使身体的适应能力下降。大家可以适当做些运动，年轻人可以选择慢跑、游泳，年长者可以选择快走、打太极拳等运动。适量运动，也可以提升阳气，增强体质。

　　三伏天，还可以这样补阳气

　　中医认为，提升体内阳气、正气，能够强身健体，增强免疫力，有利于身体对抗病邪，这也是“三伏贴”、三伏天针灸之所以能够达到“冬病夏治”的原因。那么，普通人想要在阳气最旺盛的三伏天时期，利用天时地利提升体质、增加抵抗力，还有哪些方法呢?

　　陈玉飞说，夏季养生，要规律作息、早睡早起，少用电子产品。饮食方面宜多酸多甘、补气去火。西瓜、苦瓜、西红柿、胡萝卜、柠檬、苋菜等果蔬，都是非常适合夏天食用的食材。如果暑湿较重，也可以根据个人口味喜好、体质，适当吃些温阳的食物，比如生姜、茴香、苏叶、红豆等，用来祛除暑湿。

　　另外，在炎热的夏天，人容易心情烦躁，要注意保持心情平静，避免焦躁不安，平心静气地度过夏天。