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义马开跑在即 医生传授正确“跑姿”

发布时间: 2019-11-15 09:20:04 来源: 中国义乌网·义乌商报 作者: 全媒体记者 何欣 通讯员 张金蓉
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  中国义乌网11月15日讯(全媒体记者 何欣 通讯员 张金蓉)从本月开始,各地马拉松赛事正式进入高峰期,跑友们开始忙碌着准备赛事,朋友圈也似乎一夜之间全换了画风,都变成了跑马拉松。本周日,2019义乌国际半程马拉松赛也将鸣枪开跑。

  近年来,马拉松赛已经成为全民健身运动中参与度最高的一项运动。不过,人气火爆的马拉松赛事背后也隐藏着许多风险。义乌市中心医院骨科副主任医师、运动医学专家蔡航表示,在骨科门诊,运动伤害病例与马拉松热呈同步增长态势,看似“有百益而无一害”的跑步运动,实则让不少跑步者“很受伤”。

  那么,马拉松应该如何跑?又该如何正确跑呢?

  “任何有心血管、脑部疾病或者是血糖过高过低的;男性大于45岁、女性大于55岁的,都要经过全面体检,由专业医生进行身体评估。”蔡航提醒,马拉松是一项高负荷高强度、高风险的竞技运动,并非每个人都适合。此外,参加马拉松要掌握科学的运动方法,从而有效减少跑步带来的肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤,以及髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等运动损伤。

  在长跑训练时,首先要改掉错误的跑步姿势。跑步时两眼平视前方,颈部放松、腰部挺直,身体重心略微向前;身体挺直,从脖颈到腹部的身体躯干保持自然直立;手指、手腕和手臂保持放松,肘关节弯曲90度左右;手臂下摆不超过前裤兜,上摆不超过胸脐,往前时不超过胸部正中线,随跑步幅度增大而增大。

  在跑步前,要换掉不合适的运动鞋。蔡航表示,参与长跑运动应选择缓冲能力较好的运动鞋,鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体结构。以下运动鞋建议淘汰:鞋子硌脚,鞋帮有损坏,鞋底磨损严重,脚在鞋里打滑,感觉穿上不舒服。另外,马拉松之前的热身必不可少,“赶时间式”热身、“呆立式”热身、“使蛮劲式”热身等不可取,热身要涉及全身每个关节、每个部位,持续时间在15分钟以上,使身体处于最佳的跑步状态。

  医生提醒,马拉松比赛中,每位选手要特别注意自己的“极点”,此时会感觉身体特别难受,出现胸闷、腿软、头晕、步子变沉等情况,不经常锻炼的人,“极点”现象出现早,持续时间长,反应也更加强烈。因此,要根据自身情况进行调整和过度,一旦觉得难以支撑了,就应该立即停下来,不再盲目坚持参赛。此外,马拉松结束后,要避免大量饮水、立即躺下或蹲坐、马上洗澡以及盲目进食等。

  
编辑: 童晓
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