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中国义乌网11月14日讯(记者 朱舒滢 通讯员 张金蓉 编辑 童晓)本周日(11月17日)，2019义乌国际半程马拉松赛将鸣枪开跑。马拉松日益火爆的背后，是人们对健康生活的不懈追求，不过，看似“有百益而无一害”的跑步运动实则让不少跑者“很受伤”。记者从义乌市中心医院了解到，在骨科门诊，运动伤害病例与马拉松热呈同步增长态势。那么，马拉松谁能跑？又该如何正确地跑呢？
“年龄超过45岁的男性、超过55岁的女性以及有心血管、脑部疾病、血糖过高过低的患者都要经过全面体检，由专业医生进行身体评估。”义乌市中心医院骨科副主任医师、运动医学专家蔡航提醒，马拉松是一项高负荷、大强度、高风险的竞技运动，并非每个人都适合参与。此外，参加马拉松也要掌握科学的运动方法，以减少跑步带来的肌肉拉伤、关节扭伤、髌骨劳损、跟腱炎等运动损伤。
掌握正确的跑姿
1.跑步时两眼平视前方，颈部放松、腰部挺直，从脖颈到腹部的身体躯干保持自然直立，身体重心略微向前；
2.手指、手腕和手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右；
3.随跑步节奏调整手臂摆动幅度：手臂下摆不超过前裤兜，上摆不超过胸脐，往前时不超过胸部正中线。
换上合适的跑鞋
参与长跑运动应选择缓冲能力较好的运动鞋，鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体结构。
鞋子硌脚、鞋帮有损坏、鞋底磨损严重、脚在鞋里打滑、感觉穿上不舒服的运动鞋建议淘汰。
学会正确的跑法
马拉松之前的热身必不可少，“赶时间”式热身、“呆立”式热身、“使蛮劲”式热身不可取。热身要涉及全身每个关节、每个部位，持续时间在15分钟以上，使身体处于最佳的跑步状态。
马拉松比赛中，选手要特别注意自己的“极点”，感觉身体特别难受，出现胸闷、腿软、头晕、步子变沉等情况时，要根据自身情况进行调整。不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应也更加强烈，因此，一旦觉得难以支撑，就应该立即停止，不要盲目坚持参赛。
马拉松结束后，要给身体缓冲的时间，不要立即躺下或蹲坐，避免大量饮水或立即进食，也不能马上洗澡。
